تناولوا فی کل یوم 5 انواع من الفاکهة والخضروات . وتأکدوا من تناولکم یومیاً للمواد الخمس: الکاربوهیدرات – الفاکهة – الخضروات – البروتینات – الألبان – الدهون. تذکروا ان اکبر کمیة تتناولونها یومیاً یجب ان تکون من الخضروات والفاکهة وأقلها الدهون.

ملح الطعام الکثیر یتسبب بارتفاع ضغط الدم ، کذلک فان البرنامج الغذائی کثیر الدهون یتسبب بتصلب وضیق فی الشرایین ، ویتسبب بالجلطة القلبیة وقد یؤدی الی الوفاة.

الفاکهة والخضروات غنیة بالانتی اوکسیدان الذی یحافظ علی سلامتکم فی حال تناوله وممارسة الحرکات الریاضیة بشکل یومی . تذکروا ان المجهود الذی تبذلونه فی تناول الطعام والشراب بشکل صحیح وسالم یومیاً یعتبر عبثاً اذا لم یقترن بالتمارین الریاضیة والنشاطات الیومیة المستمرة. 

 تذکروا ان دراسات کثیرة اثببت ان هناک علاقة بین تناول الوجبات الجاهزة بشکل کبیر ومستمر وبین الاصابة بالسکر والامراض القلبیة. 

 فرّقوا بین لیبو بروتین الذی یمکن تقسیمه الی الکلسترول النافع (HDL) والکلسترول السیء (LDL) . إن LDL وفیر فی الاغذیة الحیوانیة مثل اللحم الاحمر وصفار البیض اما HDL فمتوفر فی الزیوت النباتیة مثل الزیتون وکذلک فی لحم